plecy cwiczenia

[...] 100 pompek 300 przysiadow i 6 weidera. Dobry wybor? co moge dodac/zmienic 6 weidera codziennie a pompki i przysiady co drugi dzien na zmiane. 2. Przy robieniu A6W bola plecy szczegolnie gdy robie cwiczenie z 2 nogami lecz po 5 sec od skonczenia cwiczenia przestaja. Jest to normalne? 3. Moge jakos sprawdzic ilosc spalonego tluszczu np na [...]

Czy to normalne że po MC na drugi dzień bolą plecy w dolnej części ? Technikę wykonywania ćwiczenia mam dobrą, z ciężarami też nie przesadzam, a jednak następnego dnia ciężko mi sie schylić czy pas usztywniający mógłby tu pomóc ? Zmieniony przez - krzychukn w dniu 2008-03-08 14:27:19

[...] tylko nie wie jakie ćwiczenia wykonywać, a ja mu nie potrafie pomóc bo się nie znam. Chodzi o początkową rozbudowę górnych mięśni czyli, biceps, triceps, klatka, barki, plecy i co tam sie znajdzie. Chce aby mu je opisać, bo jak razem patrzyliśmy trening domatora to większość ćwiczeń z ekspanderem jest niezrozumiała i strach przyczepić [...]

[...] o pomoc w dodaniu kilku ćwiczen. klatka: rozpiętki, badz ściaganie linek oburacz w opadzie barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia plecy: biceps: modlitewnik triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz nogi: wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny.

[...] po ćwiczeniu zaczołęm odczuwać mocny ból po lewej stronie pleców. Ból utrzymuje sie juz ponad tydzien i nadal ma tę sama intensywność. Chce na jakiś czas odstawić ćwiczenia na plecy i tu mam pytanie . Czy moge zacząć robic biceps, triceps i brzuch 2 razy w tygodniu czy lepiej żebym powrócił do siłowni 3 razy w tygodniu bo tak to chodzę 4 razy.

Witam jestem nowy na forum a wiec tak moze zaczne od tego ze mam 21 lat cwicze juz 5 rok waga 80 kg wzrost 170cm i ma takie malutkie pytanie bo zmienia sie trening co pare miesiecy zeby miesnie sie nie przezwyczaily cwiczenia na jednym terningu... teraz mialem takie połaczenie Poniedzialek: Klatka+Biseps Środa: Barki+Triceps Piątek: Plecy+Biceps [...]

Trenowalem od pewnego czasu cwiczac wszystko 1 x w tygodniu. Przed wakacjami sprobowalem cwiczyc 2 x w tygodniu wszystko. Efekty byly i chcialby to kontynuowac. Ale mam pytanie czy ulozylem sobie dobry plan treningowy. Poniedzialek,Czwartek 1.Klatka 2 cwiczenia po 4 serie 2.Barki 2x4 3.Czworoboczne 1x3 4.Triceps 2x3 Wtorek,Piatek 1.Nogi 2x4 [...]

Witam, Mam pytanie, kiedy robie plecy to nie ważne jakie robie cwiczenie na najszerszy to nie czyje za bardzo ze to robilem moze troszke. Kaptury czyje dobrze prostowniki takze ale najszerszy nie za bardzo. Staram sie wykoncywac dobrze technicznie cwiczenia(opuszczam powoli, i przytzymuje na koncu). Czy Wy także nie czyjecie za bardzo tych mięsni? [...]

Cześć Otóż podczas ćwiczeń pleców czyli np.ściąganie drążka wyciągu siedząc pionowo czy też poziomo do klaty czy na plecy po kilku powtórzeniach boli mnie wewnętrzna strona przedramion. Siłowo dałbym raczej rade jeszcze 2-3 razy zrobić ćwiczenie ale ból przedramion jest taki jak by mi chciało rozerwać ścięgna :'-( Nie wiem co może być powodem [...]

[...] Mam kilka ważnych dla mnie pytań, z tym że nigdzie nie mogę znaleźć konkretnych odpowiedzi. 1. Interwały w dni nietreningowe czy po treningu siłowym? 2. Jakie cwiczenia na plecy po artroskopii? bo wiosłowania i martwe ciagi odpadają. 3. węglowodany w dni treningu siłowego daje 100g przed i 100 g po treningu, a jak postąpić przed i po treningu [...]

[...] takie jakby szpiczaste), a bym ściał aby były dłuższe, rościągniete. Jakieś specjalne cwiczenia robic czy wstarczy sie dobrze rozsciągać? # Druga sprawa jest,że moją prawda reka jest słabsza i gdy robie plecy najszerszy prawy szybciej sie meczy niż lewy i dlatego mam wiekszy prawy mięsień. Co mam robić? Za mądre odpowiedi z góry dziękuję.

sluchajcie mam takie pytanko. mam stosunkowo ciężki trening na ramiona. treningi podzieliłem na: 1 dzien ramiona 2 dzień barki 3 dzień klatka 4 dzień plecy no i gdzieś nogi wciskam chyba razem z barkami :P chodzi mi o to czy jeżeli barki robie po rękach to lepiej wyeliminować ćwiczenia związane z wyciskaniem? bo nie chce rąk przetrenować czy może [...]

[...] tego że cwicze juz 7 miesięcy około. mam problem ostatnio z plecami ( jest to ból w dolnej częsci kręgosłupa). Ból teraz ustąpił ale nie wiem co robić. czy cwiczyc dalej plecy? i jakie ćwiczenia dobrać? wiosłowanie hantlem szrugsy sciaganie drążka wyciagu górnego a co jeszcze? dodam ze ból wystąpił po wiosłowaniu sztangą, zle pewnie układałem [...]

Witam chcialbym rozszezyc jakos bardziej trening plecow bo niepodobja mi sie cwiczenia silownia domowa 17 lat moj trening Plecy+biceps martwy ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 dobra ilosc powtorzen liczba seri moze robic progresje ?

[...] zeby kupic kreatynę i zacząc cwiczyć ,poniewaz chcę szybko nabrac mięsni ,moze ktos doradzic jakie ćwiczenia ,odzywki itp ? chciałbym podbudowac mięsnie brzucha ,biceps,.A i jeszcze jedna zasadnicza sprawa mam okrogłe plecy czy mogę sobie zaszkodzic cwiczeniami wiem ze rozbudowanie mięsni brzucha pomaga przy okrogłych plecach .Proszę o Rady

[...] kończę 16 lat, mam 178cm, 66kg. Trenuję piłkę nożną i od niedawna zacząłem lekko pracować nad swoim ciałem, otóż: 2x w tygodniu nogi, 2x abs workout, 1x ćwiczenia na plecy. Teraz chciałbym dołożyć do tego chest workout: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM. Problem polega na tym, że po skończeniu nie czuję żadnego "obciążenia" w [...]

[...] Mam 170 waże 70 kg , co robić mase czy może redukcje ? Mam , sporo tłuszczu na brzuszku i w innych okolicach trochę jakie cwiczenia polecicie , aby spalić tkanke tłuszczu z brzuchu i żeby było widac mieśnie ? A6W warto ? I jeszcze jedno pytanie , mam odstające łopatki co prawda nie wiele ale sa , czy cwicząc plecy znikną ? Pozdrawiam ,

[...] treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż na siłowni to 7 m-cy zaczynajac wazyłem 72 [...]

[...] zostaly mi do zrobienia dwa cwiczenia + jedno powtorzenie ze skosu. W sumie moge smialo powiedziecf ze trening byl nieudany d Czuje troszke ze robilem wcoraj klatke, ale nie mam satysfakcji z treningu. Czy w takim razie moge dzisiaj zrobic klatke jeszcze raz, ewentualnie dzisiaj plecy a jutro klatke z bicepsem. Prosze o odpowiedz ! pozdrawiam !

Witam. Zamiezam cwiczyc nastepujacym planem : pn- klatka, triceps. Sr- plecy, brzuch. PT- biceps, barki. Wtorek, czwartek, sobota bedzie pod znakiem biegania , znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie [...]